Gardez votre forme. Essayez nos barres de traction !!!

Une barre de traction, aussi appelée barre de porte, permet de pratiquer la musculation à la maison et d’effectuer des exercices en suspension avec votre propre poids de corps. Avec la barre de traction, vous pouvez muscler les bras, les épaules, les abdominaux et le dos mais aussi réaliser quelques mouvements d’étirement.

La barre de traction se fixe, selon le modèle, soit dans un encadrement de porte ou dans un couloir étroit, soit au mur.

Description et avantages de la barre de traction

Il existe différents modèles de barre de traction :

• la barre de traction ajustable (barre de porte) : cette barre de traction est rapide et facile à installer grâce au système de fixation par pression. Cette barre de traction est adaptable à la majorité des espaces de porte des maisons ou appartements.
• la barre de traction fixe : cette barre de traction se fixe contre un mur avec 4 points de fixation et peut, selon le modèle, se rabattre contre le mur après utilisation.
• la barre de traction multifonctions : cette barre de traction se fixe sans outils et en quelques secondes au chambranle de la porte et se retire aussi rapidement. Cette barre de traction convient à tous les chambranles de porte normaux (moyenne 60 à 80 cm).
• l'espalier : il s'agit d'une large échelle fixée à un mur pour faire des exercices de gymnastique dont la traction.

Les avantages de la barre de traction :

• elle offre une nouvelle façon de s'entraîner, qui consiste à utiliser son propre poids du corps comme charge à soulever.
• elle permet un large choix d’exercices en suspension ainsi que la possibilité de muscler tout le haut du corps avec un seul équipement.
• la barre de traction est, quelque soit son modèle, facile d’installation et d’utilisation, peu encombrante et reste très discrète.

Bien choisir sa barre de traction  barre fixe : les conseils !

3 points sont à retenir pour l’acquisition d’une barre de traction  barre fixe :

• au niveau de la sécurité, il est important de connaitre le type de mur de votre logement (béton, plâtres, plaques de plâtres, etc..) car c'est ce critère qui va déterminer la barre de traction que vous pourrez acheter afin d'éviter les accidents. En effet, une barre de traction qui se fixe au mur ne peut pas être fixée sur un mur en plâtres ou plaques de plâtres car ce type de mur n’est pas assez solide pour supporter une charge. Préférez dans ce cas, une barre de traction qui se fixe dans l'encadrement de porte ou au chambranle de la porte. Préférez également de fixer une barre de porte dans l'encadrement de porte plutôt que dans un couloir étroit, si vos murs sont en en plâtres ou plaques de plâtres car avec la pression, la barre va enfoncer le mur. Pour mieux comprendre et être sûr de ne pas faire d'erreur, reportez-vous au tableau ci-dessous.
• vérifiez le poids maximum supporté par la barre de traction.
• vérifiez les dimensions de la barre de traction par rapport à son emplacement. Pour les barres de porte ajustables, vérifiez la fourchette des dimensions indiquées. Pour les autres modèles, vérifiez si elles sont pliables pour gagner en place après son utilisation et pour faciliter son rangement.

Les exercices à réaliser avec une barre de traction

Voici quelques exemples d'exercices à réaliser avec la barre de traction :

• exercice pour le dos : vous êtes suspendu à la barre de traction, les paumes des mains vers l’avant. Vos bras sont écartés, à la hauteur de vos épaules. Le mouvement consiste à tirer sur vos bras, en remontant votre corps jusqu’à ce que votre nuque arrive à hauteur de la barre. Revenez ensuite à la position de départ en descendant vos bras. Attention à ne pas lâcher la barre fixe, seul votre corps redescendant sans que vos pieds touchent terre. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

  Cet exercice est également valable pour travailler les biceps.

• exercice pour les abdominaux : votre corps est suspendu par les bras sur la barre de traction. Vos bras sont tendus, votre dos est bien droit. Vos jambes sont fléchies, les genoux pointant vers le haut. Le mouvement consiste à remonter les jambes jusqu’à ce que vos genoux arrivent à la hauteur de votre bas ventre. Revenez ensuite à la position de départ en gardant toujours votre dos bien droit et les bras bien tendus. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

Ceci n'est qu'un échantillon des exercices que vous pouvez effectuer avec une barre de traction. Si vous souhaitez découvrir d'autres exercices, vous pouvez consulter la rubrique "exercices". Pour partager vos propres exercices de musculation avec une barre de traction, rendez-vous sur le forum en cliquant sur le lien en bas de cette page.

La barre de traction barre fixe : pour qui et comment l'utiliser ?

La barre de traction peut être utilisée par tous les pratiquants de musculation et de fitness. La barre de traction est utilisée par les pratiquants de musculation qui souhaitent augmenter la force et le volume musculaire avec leur poids de corps mais peut aussi être très efficace pour l'étirement du dos et des bras.

Cependant, tout comme avec un entraînement sur machine, il est vivement conseillé de s'entraîner progressivement sur la durée et de respecter un programme de musculation et les jours de repos.